秋风渐紧，木叶泛黄，十月的校园迎来寒露与霜降两个节气。此时气温起伏明显，昼夜温差逐渐拉大，不少同学早起上课时会感到凉意袭人，稍不注意就可能出现感冒、困倦、肠胃不适等问题。对于在校大学生而言，秋末并不需要复杂的养生方法，关键在于顺应时节变化，从穿搭、作息、饮食、运动等日常小事入手，把健康管理融入学习生活中，才能在寒凉秋日里保持较好的身心状态。



秋日养生，首先要注意适时添衣，科学理解“秋冻”。民间有“春捂秋冻”的说法，但这并不意味着天气转凉后仍一味少穿。寒露之后，夜间寒气加重，霜降更是秋寒明显的节点，若盲目“秋冻”，容易让身体受寒，引发感冒或肠胃不适。大学生日常往返于宿舍、教室、食堂之间，室内外温差较大，穿搭上更适合采用“分层穿衣”的方式：内层选择轻薄透气的衣物，外层准备一件方便穿脱的外套。早晚出门时披上外套，午间气温回升后可适当增减，避免出汗后吹风受凉。尤其要注意保护脖颈、脚踝和腹部，这些部位对温度变化比较敏感，保暖到位能减少秋寒对身体的影响。

其次，调整作息，顺应秋日昼夜变化。秋天昼短夜长，自然界阳气逐渐收敛，人体也容易产生疲惫感。如果长期熬夜学习或刷手机，会进一步打乱作息，导致白天精神不振、注意力下降、口干上火等问题。古人讲秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”，对于大学生来说，不必机械照搬，但可以尽量规律入睡时间，避免长期熬夜。晚上尽量减少长时间刷手机，给自己留出安静入睡的时间；中午则可以利用午休小憩片刻，帮助缓解上午学习的疲劳，提高下午听课效率。秋天气候干燥，睡前可少量饮水，但不宜大量饮用，以免影响夜间休息。 

饮食调养方面，应以温润清润为主，减少辛辣刺激和生冷食物。秋末气候偏燥，容易出现嘴唇干裂、咽喉不适、皮肤干燥等情况，因此饮食上要注意滋阴润燥。在校园食堂就餐时，可以多选择萝卜、山药、南瓜、银耳、梨等清润食材，搭配适量蛋白质和蔬菜，保持营养均衡。重油、重辣、烧烤类食物容易加重秋燥，应适当少吃；冷饮和生冷食物也会刺激脾胃，尤其在天气转凉后不宜频繁食用。平时可以在宿舍准备一些温水、菊花茶或水果，帮助补充水分，缓解长时间看书带来的眼干、口干。需要注意的是，秋天不应因为天气冷就大量进食高热量食物，三餐规律、荤素搭配，才是更适合学生的饮食原则。

适度运动同样重要，但要避免过度消耗。秋高气爽，适合进行一些轻松的户外活动，比如操场散步、慢跑、打羽毛球等。运动能促进血液循环，增强体质，也有助于缓解学习压力。不过，秋日运动要注意方式方法，不建议在清晨温度较低时进行高强度长跑，以免低温刺激身体或大量出汗后受凉。比较合适的时间是下午气温较高时，运动强度以微微发热为宜，不必追求大汗淋漓。运动结束后要及时擦干汗水，换上干爽衣物，避免穿着汗湿的衣服吹风。对于平时较少运动的同学来说，可以从每天傍晚散步开始，逐渐形成规律锻炼的习惯。

此外，秋季养生还应重视情绪和状态的调节。进入深秋后，日照时间变短，校园里落叶增多，有些人可能会出现情绪低落、犯困、提不起精神等情况。这时可以多到明亮的教室或图书馆学习，利用白天自然光改善状态；课余时间和同学一起散步、聊天，也能缓解学习压力。如果出现持续失眠、明显低落或身体不适，应及时寻求老师、校医或专业人员的帮助。

养生从来不是老年人的专属，也不是复杂昂贵的保健品，而是一种顺应自然、照顾身体的生活方式。对于大学生来说，它体现在出门带一件外套、晚上按时休息、食堂多吃一碗热汤、傍晚去操场走一走等细节中。学业固然重要，但健康是持续学习和生活的基础。只有把身体调整到较好状态，才能更从容地面对课程、考试和各种挑战。

寒露与霜降，是秋天向深处走去的信号，也是大自然提醒人们收敛、休养的时刻。在这个落叶纷飞的校园季节里，愿我们都能多关注自己的身体，顺应时节变化，从一件件小事做起，调养身心，保持良好状态。希望每一位同学都能在深秋校园里静心读书、规律生活，以健康饱满的状态，安然度过这段秋日时光。（编辑/韦金露）